Skowronek czy sowa? - Jaka jest Twoja praktyka? Część II - Sowa

Okej. Powiedzieliśmy już sobie w poprzednim wpisie z tego cyklu na temat porannej praktyki.
Dla zainteresowanych odsyłam tutaj. Dzisiaj zajmiemy się praktyką w godzinach popołudniowych i wieczornych.

Wieczorna praktyka.

Zmęczeni po całym dniu pracy lub szkoły, z obolałymi plecami od ciągłego siedzenia w jednej pozycji lub bolącymi stopami od stania przez cały dzień. Kto ma takie wieczory? Ręka do góry. Widzę cały las ;)

Ciało.

Wieczorna praktyka po całym dniu pracy pozwoli uśmierzyć dolegliwości spowodowane dniem codziennym. Możemy skupić się na kręgosłupie, rozciągnąć biodra i po prostu sobie pomóc. Tutaj odsyłam do moich trzech ulubionych filmików z kanału Anatomia Jogi prowadzonego przez świetną nauczycielkę Gosię Kobus Kwiatkowską.

1. Ten pozwoli pozbyć się napięć z barków i karku, które często są przyczyną napięciowego bólu głowy.
2. Ten pomoże gdy mamy pracę stojącą lub dużo chodzimy.
3. Natomiast ta sekwencja jest super na wzmocnienie pleców, co również uśmierzy ból.

Czas.

Są osoby, które nie są wstanie w żaden sposób zmobilizować się do wcześniejszej pobudki. Dla których każda minuta snu jest na wagę złota. Należysz do takich osób? Wypróbuj wieczorną praktykę!

Umysł.

Jest jeszcze jeden "benefit" wieczornej praktyki. Wyciszenie się po całym dniu. Można odciąć się od deadlajnów, targetów i krzyczącego szefa. Można odpocząć. Tak po prostu. 

Jednak...

jest mała pułapka. Łatwo wieczorem zrezygnować z praktyki. Bo jesteśmy zbyt zmęczeni. Bo zabrakło czasu. Bo kotu skończył się żwirek i trzeba w te pędy lecieć do sklepu. 

Może jakieś ułatwienie?

Jest kilka rzeczy które mogą Ci ułatwić Twoją wieczorną praktykę.

1. Zaplanuj ją. Spójrz w kalendarz, zobacz jakie masz zadania na dany dzień. Zmieść w nim jogę i wpisz do kalendarza. Będzie Ci łatwiej jeśli chodzisz na zajęcia ale jeśli nie to nic straconego. 
2. Jeśli idziesz na zajęcia zorganizowane nie zapomnij wszystkich rzeczy wziąć ze sobą. Jeśli czegoś zapomnisz - zrezygnujesz.
3. Jeśli praktykujesz w domu - utrzymuj porządek w miejscu w którym praktykujesz. To dużo ułatwia. 
4. Powiedz domownikom, że Cię nie ma przez X minut i żeby Ci nie przeszkadzali. 
5. Trzymaj rzeczy w których ćwiczysz z jednym, stałym miejscu. Nie będzie wymówki że nie masz w czym ćwiczyć albo nie chce Ci się szukać ;) 

Ja osobiście jestem skowronkiem. A wy? Wolicie rano naładować się energią czy wyciszyć po cały dniu wieczorem?

Jestem bardzo ciekawa kiedy praktykujecie. :) 

Czytaj więcej »

Aerial joga - to musisz wiedzieć zanim pójdziesz na zajęcia.

Aerial joga. Mocno zjawiskowe. Pełne gracji.
No dobra ale od początku.

Co to jest Aerial Joga?

Aerial Joga to zajęcia jogi ( a jakże) w mocno zmienionej formie. Ta wywodząca się ze Stanów Zjednoczonych metoda bazuje na używaniu akcesorium w postaci dużego kawałka mocnego materiału (hamak - ang. hammock lub silks) podwieszonego pod sufitem. Ćwiczy się zarówno stojąc na ziemi jak i będą w całości w hamaku. 

Pojawia się coraz więcej zajęć z Aerial'u. Są zajęcia dla początkujących, dla zaawansowanych, choreo jak i flow. ( i pewnie jeszcze kilka innych).

No dobra. Wiemy już co to jest ten Aerial, więc poniżej zamieszczam zbiór niezbędnych informacji przed udaniem się na zajęcia. W następnym poście opiszę same zajęcia jak i również moje doświadczeniami.

Dlaczego nie?

Ano jeśli dotyczy Cię któryś z poniższych punktów to nie. 

• Jaskra

• Ciąża

• Menstruacja

• Przebyta niedawno operacja

• Choroby serca

• Przebyty zawał

• Bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie

• Niedawno odniesiony uraz głowy

• Skłonność do mdlenia

• Zawroty głowy

• Osteoporoza

• Zespół cieśni nadgarstka

• Zapalenie zatok przynosowych

• Dyskopatia

• Przepuklina rozworu przełykowego

• Zapalenie stawów

• Botox w ostatnich 6-ciu godzinach

• Choroby układu nerwowego

*Lista przeciwwskazań pochodzi ze strony Studia Fitology.

No dobra. Mamy przeciwwskazania. 

Jak przygotować się do pierwszych zajęć? 

Ubranie.

Strój powinien być wygodny i nie krępujący ruchów. Lepiej jeśli będzie blisko ciała. Luźne ubrania mogą nam się zaplątać w hamak. Ćwiczymy boso. Ze względów higienicznych ważne żeby koszulka miała rękawek. Ze względów praktycznych dobrze jeśli można ją wkasać w spodenki/legginsy, które powinny mieć długie nogawki. Szortom dziękujemy. Jeśli mamy długie włosy, musimy je związać gumką bez twardych elementów. Spinki również wyciągamy. Dla naszego bezpieczeństwa, ( i żeby nie uszkodzić hamaku) trzeba zdjąć wszelką biżuterię. 

Jedzenie.

No dobra a jak z jedzeniem i piciem? Tak jak przed zwykłą jogą. Nie jest zalecane jedzenie ciężkiego posiłku na 2 godziny przed. (Pizza przed zajęciami to kiepski pomysł serio!) Dlaczego? Z jednej prostej przyczyny. Są pozycje odwrócone również na zajęciach dla początkujących - co może być bardzo nieprzyjemne z pełnym żołądkiem. Jak również są pozycje gdzie hamak znajduje się w okolicy brzucha, co przy pełnym brzuchu (np. pizzy) może nie być dla nas komfortowe. 

Lekki posiłek się sprawdzi ale również nie tuż przed samymi zajęciami. W zależności od naszego trawienia i rodzaju posiłku zjadłabym coś najpóźniej na 1.5 do 0.3h przed zajęciami. 

Akcesoria.

Czy na Aerial jest nam cokolwiek potrzebne? Poza wcześniej wspomnianym strojem i ewentualną gumką do włosów, nic nie jest nam do szczęścia potrzebne. Ja na zajęcia zabierałam jedynie matę, ale to było moje widzimisię. Nie lubię ćwiczyć na obcych matach, nawet jeśli ogranicza się ono tylko do stania na niej ;) 

Krótkie bhb zajęć.

• Nie spóźniamy się na zajęcia
• Czekamy aż instruktor powie nam jak prawidłowo ustawić hamak i bezpiecznie zaplątać linę. 
• Uważnie słuchamy wszystkich instrukcji
• Jeśli czegoś nie rozumiemy prosimy o powtórzenie/pokazanie 
• Nie kombinujemy sami
• Jeśli pojawia się ból w pozycji lub nudności/zawroty głowy wychodzimy z pozycji. 

Byliście kiedyś na takich zajęciach? Jak wam się podobało? :)

Czytaj więcej »

Moja jogowa historia - czyli jak to się zaczęło? cz.1

Dlaczego joga?

Jak długo praktykujesz?

Gdzie byłaś na pierwszych zajęciach?

Te i wiele innych pytań się kłębi gdy rozmowa przechodzi na tematy około jogowe.

Więc po krótce opowiem wam moją jogową historię.

Wszystko zaczęło się dość dawno. Coś około początkowych klas podstawówki. (jestem aktualnie na 4 roku studiów).

Zawsze fascynowały mnie baletnice. Filmy, zdjęcia kilka przedstawień i Jezioro Łabędzie w Teatrze Narodowym. W domu kręciłam piruety i prosiłam o zajęcia z baletu. Niestety. Krzywy kręgosłup wygrał i z zajęć nic nie wyszło.

Potem na przełomie podstawówki i gimnazjum gdzieś w odmętach internetu znalazłam zajęcia jogi. Nie pamiętam w tym momencie która to była szkoła. Poszperałam w internecie... i się zakochałam.

"Mamo, chcę iść na jogę"

"Nie ma mowy"

"Ale czemu?!"

"Porozciągasz sobie stawy!"

Temat umarł śmiercią naturalną. Mam wysoką mobilność stawów i z tym argumentem w tym momencie i stanie wiedzy moim i mojej mamy nie byłam w stanie wygrać. Potem przyszły operacje kolan i do 1 roku studiów temat zniknął.

1 rok studiów. Kupiony po atrakcyjnej cenie karnet studencki na siłownie. I wtedy w planie zajęć jednej z siłowni w okolicy mojej uczelni zobaczyłam że są zajęcia z jogi. Uznałam czemu nie? Teraz wiem co mogę. Powiem instruktorce o kolanach. Zobaczymy.

Na pierwszych zajęciach cudów nie było. Ręce mi się rozjeżdżały, ciało się trzęsło. Pies z głową w dół? CO TO?! Co chwilę traciłam skupienie bo musiałam patrzeć co mam robić. I cały czas skupiałam uwagę na innych. Czego to oni nie potrafią. Jednak zajęcia bardzo mi się spodobały. Do tego stopnia, że zostałam. 

cdn.

Czytaj więcej »

Drożdżówki z czarną porzeczką bez mleka.

Dzisiaj troszkę inna tematyka. Będzie słodko. Niestety sezon na porzeczki już się kończy, ale te pyszne drożdżówki można spokojnie zrobić z innymi owocami. ;) 

Ja wykorzystałam do wyrobienia ciasta automat do pieczenia chleba, ale jeśli nie macie możecie posłużyć się własnymi rękami do wyrobienia ciasta.  Bez zbędnego przedłużania przechodzimy do przepisu :)

Składniki:

Ciasto:

• 0,5 kg mąki*
• 3 łyżki oleju kokosowego
• pół łyżeczki soli
• 2 łyżki cukru
• 3 łyżki ksylitolu - jeśli chcecie żeby były słodsze dodajcie więcej. 
• 2 jajka
• 250 ml mleka migdałowego
• opakowanie suszonych drożdży

Kruszonka

• 4 łyżki mąki - u mnie ryżowa jednak nie polecam.
• 2 łyżki ksylitolu
• łyżka syropu z agawy
• 4 łyżki oleju kokosowego

Nadzienie - na oko

• porzeczki
• ksylitol

Co zrobić?

Najpierw zajmijmy się ciastem. Jeśli używamy automatu to najpierw wlewamy wszystkie mokre składniki, potem dodajemy suche i na sam koniec drożdże. Ważne żeby drożdże nie miały kontaktu z solą. Ustawiamy program do wyrabiania ciasta (sprawdźcie w waszym automacie jaki to numer) i grzecznie czekamy aż program się skończy. Jeśli nie mamy automatu, łączymy wszystkie składniki, wyrabiamy ciasto i odkładamy masę w ciepłe miejsce przynajmniej na godzinę.

Ciasto gotowe. Włączamy piekarnik na 180 stopni. Niech się grzeje. W tym czasie oczyszczamy i dokładnie płuczemy porzeczki/inne owoce i mieszamy je z ksylitolem. Bierzemy się za kruszonkę. Łączymy wszystkie składniki. Masa ma być w miarę sucha, żeby się mogła kruszyć ;)

Piekarnik prawie nagrzany, więc pora na formowanie drożdżówek. Z ciasta urywamy mniej więcej podobnej wielkości kawałki i formujemy kulki. Spłaszczamy je, po czym robimy wgłębienie. W to wgłębienie nakładamy owoce i posypujemy kruszonką. 

Pieczemy 25 minut lub do suchego patyczka. Czekamy aż ostygną i ...

Smacznego! 😃

*spokojnie możecie użyć własnej mieszanki mąki. U mnie to były 2 części mąki pszennej, 1 część mąki owsianej, 1 część mąki ryżowej i 1 część mąki kokosowej. 

Czytaj więcej »

Skowronek czy sowa? Jaka jest twoja joga? Część 1 - Skowronek

Jedni wolą praktykę poranną - przy dźwiękach budzącego się świata i śpiewu ptaków. Inni wolą odpocząć po całym dniu i wybierają wieczorną praktykę.  Kiedy praktykować? O świcie czy o zmierzchu? Jaką porę dnia wybrać dla siebie aby była idealna?

Poranna Praktyka

Jodze zaraz wstaniu z łóżka nie można odmówić jednego. Doskonale rozbudza ciało i umysł - skuteczniej niż kawa. 

Ciało

Skuteczne rozbudzenie, to nie jedyne benefity z porannej jogi. Po całej nocy nasze ciało jest sztywne i zastałe, nieraz również obolałe (po dniu wczorajszym? ok. Jeśli nie - pomyśl nad zmianą poduszki/materaca jeśli taki stan utrzymuje się od jakiegoś czasu). Delikatne rozciąganie z rana pozwala to wszystko zniwelować. 

Czas

Zupełnie inną sprawą jest czas. Poranek często - a szczególnie moment zanim wstaną pozostali domownicy - jest najspokojniejszym momentem dnia. To pozwoli Ci na pełne skupienie się nad tym co w danym momencie robisz. Dodatkowo zupełnie prozaiczna sprawa. Gdy wykonasz swoją praktykę rano, nie musisz (ale możesz i do tego gorąco zachęcam) pamiętać o niej wieczorem. Już zostało zrobione - nie zdarzy się nic co przeszkodzi.

Energia

Po prostu spróbuj. Ja po porannej jodze mam tyle energii przez cały dzień, że wszystkie zaplanowane zadania robią się samę. 😉

A co jeśli...

nie jesteś się w żaden sposób zmobilizować, żeby wstać, chociaż te 15/20 minut wcześniej? 

Spróbuj chociaż dwa razy. Dlaczego dwa? Bo jak za pierwszym razem nie wyjdzie to masz podejście drugie. Tylko pamiętaj. Ustaw budzik 😉

Chcę praktykować rano - jak sobie to ułatwić?

Poniżej kilka punktów, które Ci w tym pomogą.

1. Nastaw budzik "nawcześniej" 
2. Przygotuj wieczorem miejsce do praktyki. Wyznacz je, przypilnuj aby nic w tym miejscu nie leżało - jeśli masz taką możliwość zostaw rozłożoną matę/ręcznik (nie gdy masz zwierzęta/małe dzieci)
3. Przygotuj strój w który się przebierzesz, albo tak jak ja ćwicz w piżamie.
4. Jeśli praktykujesz sama krótko przemyśl od czego chcesz zacząc praktykę. Ja mam wewnętrzne ustalenie, że zawsze jest to 5 powitań słońca - powód? Krótka stała sekwencja, którą mam tak wbitą do głowy, że w zupełnym zaspaniu jestem w stanie ją wykonać.
5. Jeśli praktykujesz z filmikami na youtubie - wybierz filmik wieczorem, pozwól mu się załadować i zostaw w komputerze/telefonie.
6. Jeśli dojeżdzasz do szkoły jogi - spakuj koniecznie swoją torbę i sprawdź o której godzinie masz środek komunikacji lub w przypadku samochodu - najdogodniejszą trasę
7. Połóż się spać chwilkę wcześniej - i z przyjemnością zacznij dzień

No dobra. Ale co jeśli nie jestem rannym ptaszkiem, sprobowałam wszystkich powyższych punktów albo muszę wtsawać do pracy tak wcześnie, że te kilka minut jest zbawieniem? O tym w następnym poście. 😉

Ciekawi mnie kiedy wy praktykujecie. Będzie mi niezmiernie miło gdy się tym podzielicie. 

Czytaj więcej »

Zdrowy start.

Jestem joginką. Już od ponad 2.5 roku. Długo? Krótko? Nie mnie oceniać. Jednak, jakoś to się wszystko zaczęło. 

Jak zacząć praktykować jogę?

To pytanie przewija się w wielu miejscach. 

Czy wybrać szkołę? A może filmiki na youtubie? Może zacząć z książką? Czy najlepsze będą filmy dvd? A co z internetowymi szkołami?

Nie ma dobrej odpowiedzi. Każda metoda ma swoje zalety i wady.

Poniżej plusy i minusy zaczynania praktyki w dany sposób:

Szkołą jogi/ klub fitness z zajęcia jogi.

Taki sposób zaznajamiania się z praktyką ma gigantyczną przewagę nad resztą. Jest instruktor/nauczyciel. To jest szczególnie ważne dla osób początkujących, które nigdy z jogą nie miały kontaktu oraz mają utrwalone złe schematy ruchu. Instruktor/nauczyciel wytłumaczy, pokaże, poprawi oraz wskaże asany, na które powinniśmy uważać przy naszych problemach zdrowotnych. Inne metody tego nam nie dadzą w pełni. Szczególnie istotne są korekty. Wiele z nas ma błędny obraz swojego ciała jak i jego ruchu. Wydaje się nam, że wykonujemy pozycję bez błędu, gdy tak nie jest. Niestety może to powodować problemy zdrowotne. 

Jednak niestety ma to też swoje minusy. Po pierwsze cena. Nie wszystkich stać na zajęcia w szkole jogi, nie we wszystkich klubach fitness są oferowane tego typu zajęcia. Jest jednak wyjście. Szkoły często oferują tańsze/bezpłatne pierwsze zajęcia albo organizują dni otwarte. 

Po drugie problemem może być czas. Szkoła może mieścić się daleko - tak że dojazd jest dla nas dużym utrudnieniem. Albo zajęcia są w godzinach dla nas niedostępnych ze względu na obowiązki.  Z tego niestety nie bardzo jest wyjście Wiec pozostaje poznawanie praktyki w inny sposób.

Filmiki na youtubie.

Bardzo popularne w tej chwili. Ich ogromnym plusem jest to, że są bezpłatne, dostępne zawsze i różnej długości więc każdy znajdzie coś dla siebie. (Na końcu wpisu linki do polecanych kanałów) 

Potrafią zaoszczędzić dużo czasu - nie trzeba jechać do studia - można praktykować w piżamie po wstaniu z łóżka 🙂

Minusem jest brak kontaktu z nauczycielem, a więc brak wprawnego oka, które dostrzeże błędy w technice. 

Książki. 

Praktyka z książką jest trudna. Nie da się stworzyć płynnej sekwencji co chwilę zerkając do książki 🙂 Jednak mają ten plus, w postaci szczegółowych opisów asan oraz modyfikacji. To jest dobry sposób, gdy ma się już jakieś podstawy i chce się dowiedzieć czegoś więcej, lub nauczyć wchodzenia w nową asanę. 

Na temat internetowych szkół nie mam żadnej opinii. Przyczyna? Nie miałam okazji się z żadną zetknąć ;) 

Jak ja zaczynałam? 

Mi się udało. Trafiłam na zajęcia w klubie fitness prowadzone przez wspaniałą nauczycielkę. Wiedzę pogłębiałam filmikami, a w późniejszym czasie również książkami.

Jaką drogę polecam zupełnie zielonym? 

Spróbuj wybrać się do szkoły. Chociaż na jedne zajęcia. Poznaj technikę, prawidłowe i bezpieczne wchodzenie i wychodzenie z asan. Tak jak wspomniałam wcześniej - można znaleźć darmowe zajęcia. 

Potem śmiało odpalaj filmiki na youtubie - jednak pamiętaj by były one dostosowane dla początkujących

Moje ulubione kanały:

• Anatomia Jogi - Prawdziwa skarbnica jogowo anatomicznej wiedzy w wykonaniu Małgorzaty Kobus Kwiatkowskiej. Sekwencje dostosowane do problemów.
• Poczuj się lepiej - czyli niezawodna Agata Ucińska. Z Agatą miałam okazję praktykować osobiście. Praktyka cudowna, filmiki również.
• Simplife - praktyki z cudownym głosem Natalii Knopek. Tylko posłuchajcie (a nawet lepiej popraktykujcie 🙂 )
• SarahBeth - kanał anglojęzyczny - tylko dla tych swobodnie porozumiewających się w tym języku.

Kanałów polskich jak i również zagranicznych jest bardzo dużo, tu tylko pokazuje moje TOP 4, które odpalam gdy nie mam weny do układania własnej sekwencji. 

Dajcie znać jak zaczynaliście swoją praktykę albo jak planujecie ją zacząć 🙂🙂🙂

Pozdrawiam,

Czytaj więcej »