tag:blogger.com,1999:blog-42246196634451763902024-03-18T20:22:30.962-07:00SoGoodPranaPranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-91796705583784584442017-11-15T03:22:00.000-08:002017-11-15T03:22:52.649-08:00Skowronek czy sowa? - Jaka jest Twoja praktyka? Część II - SowaOkej. Powiedzieliśmy już sobie w poprzednim wpisie z tego cyklu na temat porannej praktyki.<br />
Dla zainteresowanych odsyłam <a href="https://sogoodprana.blogspot.com/2017/08/skowronek-czy-sowa-jaka-jest-twoja-joga.html" target="_blank">tutaj.</a> Dzisiaj zajmiemy się praktyką w godzinach popołudniowych i wieczornych.<br />
<br />
<h3>
Wieczorna praktyka.</h3>
<div>
Zmęczeni po całym dniu pracy lub szkoły, z obolałymi plecami od ciągłego siedzenia w jednej pozycji lub bolącymi stopami od stania przez cały dzień. Kto ma takie wieczory? Ręka do góry. Widzę cały las ;)<br />
<br />
<h4>
Ciało.</h4>
</div>
<div>
Wieczorna praktyka po całym dniu pracy pozwoli uśmierzyć dolegliwości spowodowane dniem codziennym. Możemy skupić się na kręgosłupie, rozciągnąć biodra i po prostu sobie pomóc. Tutaj odsyłam do moich trzech ulubionych filmików z kanału Anatomia Jogi prowadzonego przez świetną nauczycielkę Gosię Kobus Kwiatkowską.</div>
<div>
<ol>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=-y-cUL3bEl8" target="_blank">Ten pozwoli pozbyć się napięć z barków i karku, które często są przyczyną napięciowego bólu głowy.</a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_iyJZwa1OsU" target="_blank">Ten pomoże gdy mamy pracę stojącą lub dużo chodzimy.</a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0JugzVRQMT4" target="_blank">Natomiast ta sekwencja jest super na wzmocnienie pleców, co również uśmierzy ból. </a></li>
</ol>
<h4>
Czas.</h4>
</div>
<div>
Są osoby, które nie są wstanie w żaden sposób zmobilizować się do wcześniejszej pobudki. Dla których każda minuta snu jest na wagę złota. Należysz do takich osób? Wypróbuj wieczorną praktykę!</div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Umysł.</h4>
<div>
Jest jeszcze jeden "benefit" wieczornej praktyki. Wyciszenie się po całym dniu. Można odciąć się od <i>deadlajnów, targetów</i> i krzyczącego szefa. Można odpocząć. Tak po prostu. </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Jednak...</h3>
<div>
jest mała pułapka. Łatwo wieczorem zrezygnować z praktyki. Bo jesteśmy zbyt zmęczeni. Bo zabrakło czasu. Bo kotu skończył się żwirek i trzeba w te pędy lecieć do sklepu. </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Może jakieś ułatwienie?</h3>
<div>
Jest kilka rzeczy które mogą Ci ułatwić Twoją wieczorną praktykę.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<ol>
<li>Zaplanuj ją. Spójrz w kalendarz, zobacz jakie masz zadania na dany dzień. Zmieść w nim jogę i wpisz do kalendarza. Będzie Ci łatwiej jeśli chodzisz na zajęcia ale jeśli nie to nic straconego. </li>
<li>Jeśli idziesz na zajęcia zorganizowane nie zapomnij wszystkich rzeczy wziąć ze sobą. Jeśli czegoś zapomnisz - zrezygnujesz.</li>
<li>Jeśli praktykujesz w domu - utrzymuj porządek w miejscu w którym praktykujesz. To dużo ułatwia. </li>
<li>Powiedz domownikom, że Cię nie ma przez X minut i żeby Ci nie przeszkadzali. </li>
<li>Trzymaj rzeczy w których ćwiczysz z jednym, stałym miejscu. Nie będzie wymówki że nie masz w czym ćwiczyć albo nie chce Ci się szukać ;) </li>
</ol>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
Ja osobiście jestem skowronkiem. A wy? Wolicie rano naładować się energią czy wyciszyć po cały dniu wieczorem?</div>
<div>
Jestem bardzo ciekawa kiedy praktykujecie. :) </div>
<div>
<br /></div>
PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-7218726408579669712017-11-14T10:50:00.000-08:002017-11-14T10:50:17.781-08:00Aerial joga - to musisz wiedzieć zanim pójdziesz na zajęcia.Aerial joga. Mocno zjawiskowe. Pełne gracji.<br />
No dobra ale od początku.<br />
<h3>
Co to jest Aerial Joga?</h3>
<div>
Aerial Joga to zajęcia jogi ( a jakże) w mocno zmienionej formie. Ta wywodząca się ze Stanów Zjednoczonych metoda bazuje na używaniu akcesorium w postaci dużego kawałka mocnego materiału (hamak - ang. hammock lub silks) podwieszonego pod sufitem. Ćwiczy się zarówno stojąc na ziemi jak i będą w całości w hamaku. </div>
<br />
Pojawia się coraz więcej zajęć z Aerial'u. Są zajęcia dla początkujących, dla zaawansowanych, choreo jak i flow. ( i pewnie jeszcze kilka innych).<br />
<br />
No dobra. Wiemy już co to jest ten Aerial, więc poniżej zamieszczam zbiór niezbędnych informacji przed udaniem się na zajęcia. W następnym poście opiszę same zajęcia jak i również moje doświadczeniami.<br />
<h3>
Dlaczego nie?</h3>
<div>
Ano jeśli dotyczy Cię któryś z poniższych punktów to nie. </div>
<div>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Jaskra</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Ciąża</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Menstruacja</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Przebyta niedawno operacja</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Choroby serca</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Przebyty zawał</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Niedawno odniesiony uraz głowy</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Skłonność do mdlenia</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Zawroty głowy</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Osteoporoza</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Zespół cieśni nadgarstka</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Zapalenie zatok przynosowych</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Dyskopatia</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Przepuklina rozworu przełykowego</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Zapalenie stawów</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box;"><i>Botox w ostatnich 6-ciu godzinach</i></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #686868; font-family: "Open Sans", lato; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px;">
<li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0px;"><i>Choroby układu nerwowego</i></li>
</ul>
</blockquote>
*Lista przeciwwskazań pochodzi ze strony <a href="http://fitology.pl/class/aerial-joga/" target="_blank">Studia Fitology.</a><br />
<br />
No dobra. Mamy przeciwwskazania. <br />
<br />
<h3>
Jak przygotować się do pierwszych zajęć? </h3>
<h4>
Ubranie.</h4>
<div>
Strój powinien być wygodny i nie krępujący ruchów. Lepiej jeśli będzie blisko ciała. Luźne ubrania mogą nam się zaplątać w hamak. Ćwiczymy boso. Ze względów higienicznych ważne żeby koszulka miała rękawek. Ze względów praktycznych dobrze jeśli można ją wkasać w spodenki/legginsy, które powinny mieć długie nogawki. Szortom dziękujemy. Jeśli mamy długie włosy, musimy je związać gumką bez twardych elementów. Spinki również wyciągamy. Dla naszego bezpieczeństwa, ( i <span style="background-color: yellow;">żeby </span>nie uszkodzić hamaku) trzeba zdjąć wszelką biżuterię. </div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Jedzenie.</h4>
<div>
No dobra a jak z jedzeniem i piciem? Tak jak przed zwykłą jogą. Nie jest zalecane jedzenie ciężkiego posiłku na 2 godziny przed. (Pizza przed zajęciami to kiepski pomysł serio!) Dlaczego? Z jednej prostej przyczyny. Są pozycje odwrócone również na zajęciach dla początkujących - co może być bardzo nieprzyjemne z pełnym żołądkiem. Jak również są pozycje gdzie hamak znajduje się w okolicy brzucha, co przy pełnym brzuchu (np. pizzy) może nie być dla nas komfortowe. </div>
<div>
Lekki posiłek się sprawdzi ale również nie tuż przed samymi zajęciami. W zależności od naszego trawienia i rodzaju posiłku zjadłabym coś najpóźniej na 1.5 do 0.3h przed zajęciami. </div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Akcesoria.</h4>
<div>
Czy na Aerial jest nam cokolwiek potrzebne? Poza wcześniej wspomnianym strojem i ewentualną gumką do włosów, nic nie jest nam do szczęścia potrzebne. Ja na zajęcia zabierałam jedynie matę, ale to było moje widzimisię. Nie lubię ćwiczyć na obcych matach, nawet jeśli ogranicza się ono tylko do stania na niej ;) </div>
<div>
<br /></div>
<h3>
Krótkie bhb zajęć.</h3>
<div>
<ul>
<li>Nie spóźniamy się na zajęcia</li>
<li>Czekamy aż instruktor powie nam jak prawidłowo ustawić hamak i bezpiecznie zaplątać linę. </li>
<li>Uważnie słuchamy wszystkich instrukcji</li>
<li>Jeśli czegoś nie rozumiemy prosimy o powtórzenie/pokazanie </li>
<li>Nie kombinujemy sami</li>
<li>Jeśli pojawia się ból w pozycji lub nudności/zawroty głowy wychodzimy z pozycji. </li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
Byliście kiedyś na takich zajęciach? Jak wam się podobało? :)</div>
</div>
PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-3296968880323410772017-10-11T10:32:00.000-07:002017-10-11T10:32:15.999-07:00Moja jogowa historia - czyli jak to się zaczęło? cz.1<div style="text-align: justify;">
Dlaczego joga?</div>
<div style="text-align: justify;">
Jak długo praktykujesz?</div>
<div style="text-align: justify;">
Gdzie byłaś na pierwszych zajęciach?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Te i wiele innych pytań się kłębi gdy rozmowa przechodzi na tematy około jogowe.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Więc po krótce opowiem wam moją jogową historię.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wszystko zaczęło się dość dawno. Coś około początkowych klas podstawówki. (jestem aktualnie na 4 roku studiów).</div>
<div style="text-align: justify;">
Zawsze fascynowały mnie baletnice. Filmy, zdjęcia kilka przedstawień i Jezioro Łabędzie w Teatrze Narodowym. W domu kręciłam piruety i prosiłam o zajęcia z baletu. Niestety. Krzywy kręgosłup wygrał i z zajęć nic nie wyszło.</div>
<div style="text-align: justify;">
Potem na przełomie podstawówki i gimnazjum gdzieś w odmętach internetu znalazłam zajęcia jogi. Nie pamiętam w tym momencie która to była szkoła. Poszperałam w internecie... i się zakochałam.</div>
<div style="text-align: justify;">
"Mamo, chcę iść na jogę"</div>
<div style="text-align: justify;">
"Nie ma mowy"</div>
<div style="text-align: justify;">
"Ale czemu?!"</div>
<div style="text-align: justify;">
"Porozciągasz sobie stawy!"</div>
<div style="text-align: justify;">
Temat umarł śmiercią naturalną. Mam wysoką mobilność stawów i z tym argumentem w tym momencie i stanie wiedzy moim i mojej mamy nie byłam w stanie wygrać. Potem przyszły operacje kolan i do 1 roku studiów temat zniknął.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1 rok studiów. Kupiony po atrakcyjnej cenie karnet studencki na siłownie. I wtedy w planie zajęć jednej z siłowni w okolicy mojej uczelni zobaczyłam że są zajęcia z jogi. Uznałam czemu nie? Teraz wiem co mogę. Powiem instruktorce o kolanach. Zobaczymy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na pierwszych zajęciach cudów nie było. Ręce mi się rozjeżdżały, ciało się trzęsło. Pies z głową w dół? CO TO?! Co chwilę traciłam skupienie bo musiałam patrzeć co mam robić. I cały czas skupiałam uwagę na innych. Czego to oni nie potrafią. Jednak zajęcia bardzo mi się spodobały. Do tego stopnia, że zostałam. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
cdn.</div>
PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-40063645474209989912017-08-16T10:50:00.000-07:002017-08-16T10:50:54.497-07:00Drożdżówki z czarną porzeczką bez mleka. <div style="text-align: justify;">
Dzisiaj troszkę inna tematyka. Będzie słodko. Niestety sezon na porzeczki już się kończy, ale te pyszne drożdżówki można spokojnie zrobić z innymi owocami. ;) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH8DWdBFvMLpXALcI-OROI5U8h7xBsKuUSBP8dbOXbAtYqYpZJKLF_YM_iHx_56M8P7IF4243qIT6_eYNgkFF5yiagvTIgY94t3uSKud74CplZLje9MwJubTFRrXPsYnNe9mAYAUSjy38/s1600/IMG_2496.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH8DWdBFvMLpXALcI-OROI5U8h7xBsKuUSBP8dbOXbAtYqYpZJKLF_YM_iHx_56M8P7IF4243qIT6_eYNgkFF5yiagvTIgY94t3uSKud74CplZLje9MwJubTFRrXPsYnNe9mAYAUSjy38/s1600/IMG_2496.JPG" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ja wykorzystałam do wyrobienia ciasta automat do pieczenia chleba, ale jeśli nie macie możecie posłużyć się własnymi rękami do wyrobienia ciasta. Bez zbędnego przedłużania przechodzimy do przepisu :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Składniki:</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Ciasto:</h4>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">0,5 kg mąki*</li>
<li style="text-align: justify;">3 łyżki oleju kokosowego</li>
<li style="text-align: justify;">pół łyżeczki soli</li>
<li style="text-align: justify;">2 łyżki cukru</li>
<li style="text-align: justify;">3 łyżki ksylitolu - jeśli chcecie żeby były słodsze dodajcie więcej. </li>
<li style="text-align: justify;">2 jajka</li>
<li style="text-align: justify;">250 ml mleka migdałowego</li>
<li style="text-align: justify;">opakowanie suszonych drożdży</li>
</ul>
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
Kruszonka</h4>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">4 łyżki mąki - u mnie ryżowa jednak nie polecam.</li>
<li style="text-align: justify;">2 łyżki ksylitolu</li>
<li style="text-align: justify;">łyżka syropu z agawy</li>
<li style="text-align: justify;">4 łyżki oleju kokosowego</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Nadzienie - na oko</h4>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">porzeczki</li>
<li style="text-align: justify;">ksylitol</li>
</ul>
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
Co zrobić?</h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Najpierw zajmijmy się ciastem. Jeśli używamy automatu to najpierw wlewamy wszystkie mokre składniki, potem dodajemy suche i na sam koniec drożdże. Ważne żeby drożdże nie miały kontaktu z solą. Ustawiamy program do wyrabiania ciasta (sprawdźcie w waszym automacie jaki to numer) i grzecznie czekamy aż program się skończy. Jeśli nie mamy automatu, łączymy wszystkie składniki, wyrabiamy ciasto i odkładamy masę w ciepłe miejsce przynajmniej na godzinę.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ciasto gotowe. Włączamy <b>piekarnik na 180 stopni. </b>Niech się grzeje. W tym czasie oczyszczamy i dokładnie płuczemy porzeczki/inne owoce i mieszamy je z ksylitolem. Bierzemy się za kruszonkę. Łączymy wszystkie składniki. Masa ma być w miarę sucha, żeby się mogła kruszyć ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Piekarnik prawie nagrzany, więc pora na formowanie drożdżówek. Z ciasta urywamy mniej więcej podobnej wielkości kawałki i formujemy kulki. Spłaszczamy je, po czym robimy wgłębienie. W to wgłębienie nakładamy owoce i posypujemy kruszonką. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pieczemy <b>25 minut</b> lub do suchego patyczka. Czekamy aż ostygną i ...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3CtTGl3oHdGhcihf1vqSwbU1orn27e5I5cCB1ov2k8o1AyLbeP0J04UTJp-criogvn3r0XospjUTwbJDnn4h_Jh_7_fX7DIoDZuekFWjIgP0k6X4jwB71xP7hWTAeRq3IW83TLx6z-E/s1600/IMG_2502.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi3CtTGl3oHdGhcihf1vqSwbU1orn27e5I5cCB1ov2k8o1AyLbeP0J04UTJp-criogvn3r0XospjUTwbJDnn4h_Jh_7_fX7DIoDZuekFWjIgP0k6X4jwB71xP7hWTAeRq3IW83TLx6z-E/s1600/IMG_2502.JPG" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Smacznego! 😃</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
*<span style="font-size: x-small;">spokojnie możecie użyć własnej mieszanki mąki. U mnie to były 2 części mąki pszennej, 1 część mąki owsianej, 1 część mąki ryżowej i 1 część mąki kokosowej. </span></div>
<br />PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-34440512264633489292017-08-12T17:00:00.000-07:002017-08-16T01:36:44.667-07:00Skowronek czy sowa? Jaka jest twoja joga? Część 1 - Skowronek<div style="text-align: justify;">
Jedni wolą praktykę poranną - przy dźwiękach budzącego się świata i śpiewu ptaków. Inni wolą odpocząć po całym dniu i wybierają wieczorną praktykę. Kiedy praktykować? O świcie czy o zmierzchu? Jaką porę dnia wybrać dla siebie aby była idealna?</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeB_EvXLidU_T6zGPZUZTqYDSaED1WIvbYPxY0Iu0DpvWFkq-L5jO0PYapzCX6SQhfLRNnD1sLEAh03eGxO5Pjhd9bZe9s4ieF819Cp2fgYJ8SvkDzvQfu6ZvVJMASKBQj9GjpYTnSOI/s1600/day-and-night-694840_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzeB_EvXLidU_T6zGPZUZTqYDSaED1WIvbYPxY0Iu0DpvWFkq-L5jO0PYapzCX6SQhfLRNnD1sLEAh03eGxO5Pjhd9bZe9s4ieF819Cp2fgYJ8SvkDzvQfu6ZvVJMASKBQj9GjpYTnSOI/s1600/day-and-night-694840_1920.jpg" /></a></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: justify;">
Poranna Praktyka</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jodze zaraz wstaniu z łóżka nie można odmówić jednego. Doskonale rozbudza ciało i umysł - skuteczniej niż kawa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: justify;">
Ciało</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Skuteczne rozbudzenie, to nie jedyne benefity z porannej jogi. Po całej nocy nasze ciało jest sztywne i zastałe, nieraz również obolałe (po dniu wczorajszym? ok. Jeśli nie - pomyśl nad zmianą poduszki/materaca jeśli taki stan utrzymuje się od jakiegoś czasu). Delikatne rozciąganie z rana pozwala to wszystko zniwelować. </div>
<h4 style="clear: both; text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="clear: both; text-align: justify;">
Czas</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Zupełnie inną sprawą jest czas. Poranek często - a szczególnie moment zanim wstaną pozostali domownicy - jest najspokojniejszym momentem dnia. To pozwoli Ci na pełne skupienie się nad tym co w danym momencie robisz. Dodatkowo zupełnie prozaiczna sprawa. Gdy wykonasz swoją praktykę rano, nie musisz (ale możesz i do tego gorąco zachęcam) pamiętać o niej wieczorem. Już zostało zrobione - nie zdarzy się nic co przeszkodzi.</div>
<h4 style="clear: both; text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="clear: both; text-align: justify;">
Energia</h4>
<div style="text-align: justify;">
Po prostu spróbuj. Ja po porannej jodze mam tyle energii przez cały dzień, że wszystkie zaplanowane zadania robią się samę. 😉</div>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
A co jeśli...</h4>
<div style="text-align: justify;">
nie jesteś się w żaden sposób zmobilizować, żeby wstać, chociaż te 15/20 minut wcześniej? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Spróbuj chociaż dwa razy. Dlaczego dwa? Bo jak za pierwszym razem nie wyjdzie to masz podejście drugie. Tylko pamiętaj. Ustaw budzik 😉</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_57pVR874zIGPEW6cxuBvs43puJORV_Sj9Mm-UOUQPjITtZUuMR4hnghu8P_wI8BlbJFfWfr8tSzQcdkdCrWhpP71Pw3KX8bxY8Om3S2zahixYzXYSNOG3xGckdsyrnaGUGI19LzBQP4/s1600/beach-1835213_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="897" data-original-width="1600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_57pVR874zIGPEW6cxuBvs43puJORV_Sj9Mm-UOUQPjITtZUuMR4hnghu8P_wI8BlbJFfWfr8tSzQcdkdCrWhpP71Pw3KX8bxY8Om3S2zahixYzXYSNOG3xGckdsyrnaGUGI19LzBQP4/s1600/beach-1835213_1920.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
Chcę praktykować rano - jak sobie to ułatwić?</h4>
<div style="text-align: justify;">
Poniżej kilka punktów, które Ci w tym pomogą.</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Nastaw budzik "nawcześniej" </li>
<li style="text-align: justify;">Przygotuj wieczorem miejsce do praktyki. Wyznacz je, przypilnuj aby nic w tym miejscu nie leżało - jeśli masz taką możliwość zostaw rozłożoną matę/ręcznik (nie gdy masz zwierzęta/małe dzieci)</li>
<li style="text-align: justify;">Przygotuj strój w który się przebierzesz, albo tak jak ja ćwicz w piżamie.</li>
<li style="text-align: justify;">Jeśli praktykujesz sama krótko przemyśl od czego chcesz zacząc praktykę. Ja mam wewnętrzne ustalenie, że zawsze jest to 5 powitań słońca - powód? Krótka stała sekwencja, którą mam tak wbitą do głowy, że w zupełnym zaspaniu jestem w stanie ją wykonać.</li>
<li style="text-align: justify;">Jeśli praktykujesz z filmikami na youtubie - wybierz filmik wieczorem, pozwól mu się załadować i zostaw w komputerze/telefonie.</li>
<li style="text-align: justify;">Jeśli dojeżdzasz do szkoły jogi - spakuj koniecznie swoją torbę i sprawdź o której godzinie masz środek komunikacji lub w przypadku samochodu - najdogodniejszą trasę</li>
<li style="text-align: justify;">Połóż się spać chwilkę wcześniej - i z przyjemnością zacznij dzień</li>
</ol>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No dobra. Ale co jeśli nie jestem rannym ptaszkiem, sprobowałam wszystkich powyższych punktów albo muszę wtsawać do pracy tak wcześnie, że te kilka minut jest zbawieniem? O tym w następnym poście. 😉</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ciekawi mnie kiedy wy praktykujecie. Będzie mi niezmiernie miło gdy się tym podzielicie. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2TU2vYrK8H3N4CBZEzbVXXluf8ze3MmAIfQb47aaxdePRYQo222NORliL1HnCqAcyOEbKXdxTSNPiHfGG7sbU7LavtiPJjyqxkKPhReoDTCdPrj7kEOM6gqkZ20gFpYD6YT6_1hDp2ME/s1600/beach-1835213_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: justify;"><br /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2TU2vYrK8H3N4CBZEzbVXXluf8ze3MmAIfQb47aaxdePRYQo222NORliL1HnCqAcyOEbKXdxTSNPiHfGG7sbU7LavtiPJjyqxkKPhReoDTCdPrj7kEOM6gqkZ20gFpYD6YT6_1hDp2ME/s1600/beach-1835213_1920.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
</div>
PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4224619663445176390.post-14124899312398307142017-08-10T05:12:00.000-07:002017-08-10T06:17:37.467-07:00Zdrowy start.<div style="text-align: justify;">
Jestem joginką. Już od ponad 2.5 roku. Długo? Krótko? Nie mnie oceniać. Jednak, jakoś to się wszystko zaczęło. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
Jak zacząć praktykować jogę?</h2>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To pytanie przewija się w wielu miejscach. </div>
<div style="text-align: justify;">
Czy wybrać szkołę? A może filmiki na youtubie? Może zacząć z książką? Czy najlepsze będą filmy dvd? A co z internetowymi szkołami?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie ma dobrej odpowiedzi. Każda metoda ma swoje zalety i wady.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWxYcHYMZF3dBrdgLWkdONmu_w9p4kkGVEhbQohC7Mvyfuom9klHpXsjLB_hm6uYef5xgtaFewAYLEMIA9X371L3nFL7BPGIhHix8GedJGCThF9rxHMJvF0_KWDe-_l0DeTOJTJH_Ois/s1600/people-2568410_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1066" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifWxYcHYMZF3dBrdgLWkdONmu_w9p4kkGVEhbQohC7Mvyfuom9klHpXsjLB_hm6uYef5xgtaFewAYLEMIA9X371L3nFL7BPGIhHix8GedJGCThF9rxHMJvF0_KWDe-_l0DeTOJTJH_Ois/s320/people-2568410_1920.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Poniżej plusy i minusy zaczynania praktyki w dany sposób:</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<br />Szkołą jogi/ klub fitness z zajęcia jogi.</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Taki sposób zaznajamiania się z praktyką ma gigantyczną przewagę nad resztą. Jest instruktor/nauczyciel. To jest szczególnie ważne dla osób początkujących, które nigdy z jogą nie miały kontaktu oraz mają utrwalone złe schematy ruchu. Instruktor/nauczyciel wytłumaczy, pokaże, <u>poprawi</u> oraz wskaże asany, na które powinniśmy uważać przy naszych problemach zdrowotnych. Inne metody tego nam nie dadzą w pełni. Szczególnie istotne są korekty. Wiele z nas ma błędny obraz swojego ciała jak i jego ruchu. Wydaje się nam, że wykonujemy pozycję bez błędu, gdy tak nie jest. Niestety może to powodować problemy zdrowotne. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jednak niestety ma to też swoje minusy. Po pierwsze cena. Nie wszystkich stać na zajęcia w szkole jogi, nie we wszystkich klubach fitness są oferowane tego typu zajęcia. Jest jednak wyjście. Szkoły często oferują tańsze/bezpłatne pierwsze zajęcia albo organizują dni otwarte. </div>
<div style="text-align: justify;">
Po drugie problemem może być czas. Szkoła może mieścić się daleko - tak że dojazd jest dla nas dużym utrudnieniem. Albo zajęcia są w godzinach dla nas niedostępnych ze względu na obowiązki. Z tego niestety nie bardzo jest wyjście Wiec pozostaje poznawanie praktyki w inny sposób.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Filmiki na youtubie.</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bardzo popularne w tej chwili. Ich ogromnym plusem jest to, że są bezpłatne, dostępne zawsze i różnej długości więc każdy znajdzie coś dla siebie. (Na końcu wpisu linki do polecanych kanałów) </div>
<div style="text-align: justify;">
Potrafią zaoszczędzić dużo czasu - nie trzeba jechać do studia - można praktykować w piżamie po wstaniu z łóżka 🙂</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Minusem jest brak kontaktu z nauczycielem, a więc brak wprawnego oka, które dostrzeże błędy w technice. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Książki. </h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Praktyka z książką jest trudna. Nie da się stworzyć płynnej sekwencji co chwilę zerkając do książki 🙂 Jednak mają ten plus, w postaci szczegółowych opisów asan oraz modyfikacji. To jest dobry sposób, gdy ma się już jakieś podstawy i chce się dowiedzieć czegoś więcej, lub nauczyć wchodzenia w nową asanę. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na temat internetowych szkół nie mam żadnej opinii. Przyczyna? Nie miałam okazji się z żadną zetknąć ;) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrFiDg7n0Ii35GofQtB_I2NzqLRsekF5kr2_8A0b2aFEj7hKkp6bKygH5_99rDOsUx9rhd8UoNhuEptmGAGnBGbsIekD01lwfHDc3T0FMELarn8IQYHt1KJJZZbaJkUXVHm_OzfhrG07w/s1600/silhouette-2512805_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrFiDg7n0Ii35GofQtB_I2NzqLRsekF5kr2_8A0b2aFEj7hKkp6bKygH5_99rDOsUx9rhd8UoNhuEptmGAGnBGbsIekD01lwfHDc3T0FMELarn8IQYHt1KJJZZbaJkUXVHm_OzfhrG07w/s320/silhouette-2512805_1920.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<br />Jak ja zaczynałam? </h3>
<div style="text-align: justify;">
Mi się udało. Trafiłam na zajęcia w klubie fitness prowadzone przez wspaniałą nauczycielkę. Wiedzę pogłębiałam filmikami, a w późniejszym czasie również książkami.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
<br />Jaką drogę polecam zupełnie zielonym? </h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Spróbuj wybrać się do szkoły. Chociaż na jedne zajęcia. Poznaj technikę, prawidłowe i bezpieczne wchodzenie i wychodzenie z asan. Tak jak wspomniałam wcześniej - można znaleźć darmowe zajęcia. </div>
<div style="text-align: justify;">
Potem śmiało odpalaj filmiki na youtubie - jednak pamiętaj by były one dostosowane dla początkujących</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
Moje ulubione kanały:</h4>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCQTmnNx1Fymydue1xAs19rQ" target="_blank">Anatomia Jogi</a> - Prawdziwa skarbnica jogowo anatomicznej wiedzy w wykonaniu Małgorzaty Kobus Kwiatkowskiej. Sekwencje dostosowane do problemów.</li>
<li style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCzxhVfSsbG08fpSbLOl3O6Q" target="_blank">Poczuj się lepiej</a> - czyli niezawodna Agata Ucińska. Z Agatą miałam okazję praktykować osobiście. Praktyka cudowna, filmiki również.</li>
<li style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/channel/UCw-HC1NizWhlcFy7UT0kGcQ" target="_blank">Simplife</a> - praktyki z cudownym głosem Natalii Knopek. Tylko posłuchajcie (a nawet lepiej popraktykujcie 🙂 )</li>
<li style="text-align: justify;"><a href="https://www.youtube.com/user/SarahBethShow" target="_blank">SarahBeth</a> - kanał anglojęzyczny - tylko dla tych swobodnie porozumiewających się w tym języku.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kanałów polskich jak i również zagranicznych jest bardzo dużo, tu tylko pokazuje moje TOP 4, które odpalam gdy nie mam weny do układania własnej sekwencji. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dajcie znać jak zaczynaliście swoją praktykę albo jak planujecie ją zacząć 🙂🙂🙂</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pozdrawiam,</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
PranaLadyhttp://www.blogger.com/profile/09805348453736375458noreply@blogger.com0